短跑训练计划-短跑训练计划一周

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于短跑训练计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍短跑训练计划的解答，让我们一起看看吧。

怎样一个星期内提升短跑速度？

首先我想说的是这么短的时间提高短跑成绩基本不可能，因为作为一名专业运动员想提高0.1秒，都需要练很久，更何况是普通人。看似简单的短跑，它是通过跑的技术和速度耐力，以及体能、力量多方面提高成绩的。

下面我说一下短跑的技术：短跑的基本技术分为三个部分：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺跑。影响短跑的决定因素是步频与步长，所以想快速提高短跑成绩，除了要学习训练这些基本技术与基本身体素质外，还需要锻炼能够保持高速甚至持续加速能力的速度耐力、体能等。这些都需要一个周期的全面训练，所以想提高短跑成绩，还是要给自己制订一个较长的训练计划的。

腿长比例多少适合短跑？

腿长比例不是决定短跑成功的唯一因素，因此没有一个固定的标准比例。
然而，一般认为，腿长与躯干长度的比例在1:2左右是比较适合短跑的。
较长的腿能够帮助跑步者行动更迅速，具有更好的加速度和爆发力。
但腿长比例不能完全代表跑步能力，还需要考虑到跑步训练、运动能力等其他因素。
因此，在选择合适的短跑训练计划时，需要综合考虑自身的身体素质、训练方式等因素，才能有效提升短跑能力。

对于短跑运动员来说，腿长占身高比例理论上在46%-53%之间最为适合。
这是因为，腿长比例适中的人具有更好的加速能力和爆发力，同时还能减少能量的损失，跑步时更加高效。
但是，除了腿长比例之外，短跑的能力与个体身体素质、技巧、训练等因素也密切相关。
因此，只关注腿长比例并不能完全决定一个人是否适合短跑。

腿长比例合适的范围为45%-52%因为腿长比例对短跑运动员的训练和成绩有着很重要的影响，腿长比例太短，运动员的步幅过小，影响速度；腿长比例太长，则跨步不灵活，影响敏捷性。
研究表明，腿长比例（即大腿与小腿长度之比）在45%-52%之间是适合短跑的，这一比例范围下，运动员可以兼顾速度和敏捷性。
除此之外，短跑运动员的训练和表现还和许多其他因素有关，如技术技能、肌肉力量、耐力等等。

腿长占身高的比例在50%-55%之间比较适合短跑。
因为短跑需要爆发力和速度，而腿长占比在这个范围内的人通常肌肉比例相对更协调，能够更好地发挥爆发力和速度优势。
此外，过长或过短的腿都会影响跑步姿势和稳定性。
但这并不是绝对的，跑步技能、身体素质等方面也需要考虑，个人差异也需综合考虑。

1：0.341和1：0.21。腿长黄金比例的计算公式：大腿理想尺寸＝身高（㎝）×0.341；小腿理想尺寸＝身高（㎝）×0.21。如果经过计算后运动员大小腿比例真的超出范围会进一步筛选。

如何在一星期内提高200米跑步？

一星期内提高200米跑步成绩方法：　　

1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）　　

2、反应速度练习：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。　　

3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）　　

4、途中跑（大步幅高频率）　　

5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.01-0.05秒）　　

6、平时多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。　　

7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。　　

8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。　　

9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。　　

10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰，要有霸气，头脑冷静。

到此，以上就是小编对于短跑训练计划的问题就介绍到这了，希望介绍关于短跑训练计划的3点解答对大家有用。