铅球训练方法-铅球训练方法与技巧

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于铅球训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍铅球训练方法的解答，让我们一起看看吧。

推铅球经验技巧？

那是实心球啊，同志！！！

实心球要想掷得远技术是关键，有好多人是有力使不出，但有的人力量也不是很强却能掷的很远，所以本人认为是动作不够定型我建议要把握一下几个方面：

动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。

用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。

易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。

自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性！！

力量方面要加强：卧推杠铃，胸前上推杠铃，俯卧撑等！你掌握了么？掌握就O了！！！本人密传：

1、你可以用6斤或8斤铅球来练习，如果用铅球你可以扔到7、8米的话，改用实心球扔，会给你带来不小的惊喜！！

怎样才能练好投铅球?投铅球又要锻练好身体的哪几个部位？

第一个问题拿起铅球就感觉丢不出去，手臂力量和爆发力不够。解决方法多练习哑铃或者杠铃的平推和卧推，简单一点的话多做俯卧撑。腰腹力量也很重要多做收腹举腿和仰卧起坐的练习。力量上不去一切技巧都是白搭。 第二个：铅球的步伐对你们中学生来说一般是采用侧向或者背向滑步。 侧向滑步为例：侧身蹬腿，向前滑行，转身，挥臂，，甩腕，拨指。牢记蹬，转，挥，甩，拨（用上手腕和手指的力量）的用力顺序。特别是滑步转身（转身要快）和挥臂（挥臂前可以憋气挥臂的同时可以吼出来，释放力量）三个动作的衔接，衔接好了等于上用上了全身的力气，成绩想不提高都难。 第三个 闭不闭眼随你自己的习惯，铅球出手时候一般手腕和手掌是横向的，

推铅球的项目类型是什么？

推铅球是田径运动项目中的田赛竞赛项目，在田赛竞赛项目中它又属于投掷类竞赛项目，在投掷类竞赛项目中他又是属于短投竞赛项目。经常从事推铅球练习，能发展投掷能力，发展上下肢的力量和腰背力量，以及全身协调用力等身体素质，促进身心健康发展。

到此，以上就是小编对于铅球训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于铅球训练方法的3点解答对大家有用。